スパラン！

日曜日は、ついに初フル挑戦です。
明日、電車で館山まで行き、月曜日に帰ってまいります。
有給休暇とっちゃいました(^_^)

今日、４ｋｍ走って今月の走行距離が１００ｋｍを超えました。
準備は、万端です。

じゅん１さんは、勝田なんですね。
頑張ってください。

僕は、ゆっくりのんびり、完走を目指します。

明日は、生もの（刺身）は、控えたほうがいいのかな。。。

年末から走りこんでるおかげでしょうか。
体重が２ｋｇ、体脂肪が４％減りました。

去年の正月から半年間毎月500gずつ増え続け、
もともと16～17%くらいだった体脂肪率が20%までアップ。

夏場に走りこんで体重を２kg減らしたものの、体脂肪率は、19～20をキープ。

どうなってんだ？？？と思ってました。

今後は、上半身に筋肉をつけて体重だけ64kgまで戻したいところです。

最近、夕方になると走りたくなって、仕事そっちのけで帰ってきてしまいます（^_^;）

今日、9.5km走ってきました。
水曜、金曜に軽く流して、日曜の館山若潮マラソン（フル）備えたいと思います。

シンプリーエアロ：４０分
ステアマスタ：２０分
クランチ
トレッドミル：４０分（８．３ｋｍ）
ボディステップ：４５分

勝田の一週間前ということで

多少の余裕があったけど、ボディアタック：４５分

は回避しました。

今週は、回復に努めて、勝田全国マラソンに

臨みます。

楽しみです♪

きのう、１４キロ走ってみました。
今まで１０キロ以上走ったことがなかったので、自分にとっては
すごいチャレンジでしたが、無事完走できました。
うちの近所のバイパス沿いを片道３．５キロのコースを２往復。
行きは北に登っていくので、迎え風＆ゆるい登りできついのですが、帰りは反対に楽に走れました。
いつものトレーニングより４キロ増えただけで、今日はかなり
筋肉痛が来ています。
当面がんばってこの距離のトレーニングを積んで、慣れてきたら
３往復目に挑戦してみます。

今日、群馬大橋から上毛大橋までを周回するコースで３時間ＬＳＤを試みてみました。

来週は、ついにフルマラソン初挑戦。
２６ｋｍ以上走ったことなかったので。

一周１２．５ｋｍ。
これを２周。

さらに群馬大橋から大渡橋までを１周。
これが７ｋｍ。

合計、３２ｋｍ。

３時間３０分かかりました。
（うち１５分くらい休憩してます。）

ほぼキロ６分ペースを守ってたようですね。

１２．５ｋｍを３周できるかと思ったのですが、

２０ｋｍを過ぎたらもう、ただただ惰性で走ってるだけでした（*_*）

来週は、さらに１０ｋｍ。１時間。

恐ろしい。。。

目標は、４時間３０分です。

とりあえず、キロ６分ペースを覚えたので、後は意地でゴールします。

赤城も榛名も利根川も綺麗でしたよ。

風邪を引いてしまいました。
土曜日あたりから、鼻水が少々。
日曜日あたりから若干喉が痛い。
どの症状も大したものでもなく、薬を飲んでも大差なし。
月曜は、外に出ずに家でじーーーっとしてました。
火曜も、さっさと仕事を切り上げ、さっさと寝てみたものの何も変わらない。

8日以来、5日間も走ってない。

風邪がどうのというよりも、体がなまって調子が上がらない。

ってんで、開き直って走ってきました。

昨日は、６．４ｋｍを３３分。
今日は、８．７ｋｍを４４分。

気持ちよかったっす。

気分が良いです。
この勢いで治るでしょう。
と、勝手に期待してます♪♪

皆様も、風邪に気をつけてご自愛くださいませ。

年末年始の休みの間、トレーニングできましたか？
空っ風は、素敵な負荷なので、是非活用してください。

それから、新年を迎えたので練習日記をつけてみましょう！
月間１００ｋｍを目標（あくまでも目標！多くしても可！）に
６月までトレーニングしてみましょう。

なぜ６月？と思われるかもしれませんが
６月までに月間１００ｋｍに到達できるよう
徐々に距離を延ばしてきます。
（今１００ｋｍ走っているという人は+２５ｋｍくらい）

それと、梅雨→暑さがあるので、７月後半から８月は
距離が延ばせない可能性があります。
それまでに、基礎部分を底上げしていきたいですね。
（筋トレもお忘れなく)

それから、てつごろうさんの記事にもありましたが
はるな梅マラソンと前橋シティマラソンの申し込みが
始まっています。
はるな梅は１１ｋｍ、前橋シティは１２ｋｍがあります。
それにエントリーしてみるのもいいです。
６月には、群馬の森で１５ｋｍがあります。

私は実践ベースで、練習しているので、このような案内が
でます。

ぐんま県民マラソンまであと１１ヶ月！
こつこつ積み重ねていって、笑顔でゴールしましょう！

ちなみに、今月号のランナーズの付録「２００９ランニング辞典」
にありましたが、ぐんま県民マラソン無事完走の為には、
１ｋｍ６分３０秒の力が必要です。
大会出場時や６月以降は、そこを意識していきましょう！

昨日は、ちょっと距離を抑えて７ｋｍ。
帰り道で諏訪神社、愛宕神社をお参りしてきました。

今日は、距離を伸ばして９．９ｋｍ。
日大のダニエル君のフォームを意識して走りました。
なんとなく昨日と同様に諏訪神社、愛宕神社をお参りしてきました。
二例二拍手一礼をすると、なんとなく気持ちが安らぎます。

お参りコースがお気に入りコースとして定着しそうです。

これで２７日から９日間で８１．４ｋｍ走りました。

明日から仕事だけど、コツコツ走ります。

２月１５日の上里乾武マラソン大会（１０ｋｍ）にエントリーしました。

３月は、梅マラソンを回避してふかやシティーのハーフにエントリーする予定です。

開幕戦のスケジュールがもっと早く決まってくれるとうれしいですね。

謹賀新年。てつごろうです。

もともと、このブログでは「梃子（テコ）に徹する」
つもりでおりましたが、社会人初１０ｋｍ挑戦となった
２００８年１１月の県民マラソン終了してから
個人的な事情もあり、トレーニングお休み中です。

…とは言いながら、５ｋｍなら直前トレーニングだけで
何とかなりそうかな？※と言う少々複雑な心境ですが、
　※他のライターさんからツッコミ喰らいそうですが…
ひとまず、２００９年１月版の大会情報を記します。

今月は、３月＠高崎（旧榛名町）と
４月＠前橋の申し込みが始まります。

＜３月８日（日）はるな梅マラソン＞
種目：ハーフマラソン・１１ｋｍ・５ｋｍほか
〆切：１月３１日（土）
詳細：http://www.city.takasaki.gunma.jp/shisho/haruna/kanko/kaisai.htm
　※Ｊリーグが開幕する週と重なりますが、
　　Ｊリーグの対戦カードは２月上旬発表予定のため、
　　待っていても無駄になると思われます。

［参考：２００９Ｊリーグの日程について］
http://www.47news.jp/CN/200812/CN2008121901000947.html

＜４月２６日（日）前橋シティマラソン＞
種目：ハーフマラソン★・１２ｋｍ・５ｋｍ★ほか
　　　★付きは陸連公認コース
〆切：２月２０日（金）、ただしインターネットからは３月６日（金）
詳細：http://www.maebashicitymarathon.jp/yoko/index.html

それでは、本年も宜しくお願いいたします。

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

29日の書き込み以降、30日に12km。
31日に9.5km。
元旦を完全休養に当てて、本日走り初め、12km走ってまいりました。
書初めも2日に行うものらしいので、僕の走り初めも2日です。
明日も明後日も走ります♪

今年は、毎月月間100kmを目標にコツコツがんばります。