とりあえず完走

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昨日20キロ走に再チャレンジ！
2時間以上かかりましたが、なんとか完走できました。
それにしても今日は太ももの筋肉痛と足首が疲労しています。

週末の練習だけでなく、平日もなかなか走れないとしても
筋トレはやらないとだめですね。

今の筋力ではとてもフルマラソンは無理だと実感しました！

お疲れ様です。あびば父さん。

筋力と言うよりも、持久力と筋持久力が
低下していますね。
それによって、ランニングフォームが崩れてしまった。
というのが、太ももと足首の疲労だと思います。

まずは、週末の練習は１０ｋｍくらいに短くして
ペースも、できる限りゆっくり（７分くらい）で
走って、体を元に戻すことがいいと思います。
その時に、体のバランスとか足のつき方など
体の動きを確認しながら走ってください。

筋トレも、腹筋と背筋のみに絞った方がいい
と思います。

それと、平日もできる限り１ｋｍでもいいので
走る時間を作ってください。

2時間走れば、それなりに疲労が残るのは普通じゃないでしょうか。あまり気になさらなくても良いかと（^_^）
月に２回、２０ｋｍ走をやったら秋には、４時間切れると思いますよ。

平日に2回、走れると体がとても軽くなるんですけど。
ストレッチ＋３～４ｋｍならたった３０分なんですけど。
僕も難しいです。