スパラン！

ロイです。

第２９回あかぎ大沼・白樺マラソンの５ｋｍの部に参加してきました。
今年でこの大会も３回目。
サクッと５ｋｍだけ走って気持ちよく過ごせるお気に入りの大会となっています。

受付開始前につくように早い時間に出たはずだけど、すでに渋滞が始まっていた。
流れてはいたけど時速３０ｋｍくらい。
去年もおととしも全然余裕だったのにね。

天気は朝から快晴。
日焼け止めを忘れてしまって、着替えやら何やしている間にも腕がジリジリ痛い。

JogNoteで知り合ったラン仲間さんに日焼け止めを借りて何とかなりました。

受付を済ませてからスタートまで３時間。
毎年のことですが、ただただ時間をもてあまします。
しかたないので、アップがてら５ｋｍのコースをのんびり逆走しました。

本気で走るとアッというまだけど、のんびり走ると５ｋｍって結構長いんだね。
腹式呼吸だけを意識してジョグしたら、高地に順応できた気がしました。

いざスタートしたら、やっぱりあっという間。
登りで抜いてくだりで抜かれる展開は、相変わらずです。

最初1キロの上り坂は、慎重に入りました。
赤いランシャツ・ランパンに身をまとった長身の女性をターゲットにしました。
最初の上りでじわりじわりとのぼりで抜くと、次の下りで良い勢いでサーーーーっと抜かれました。一時は、３０ｍくらい離されましたが、ラスト1キロのゆるい上り坂で、僕はラストスパート。一気に突き放しました♪♪

ついでに、白地に赤のツートンカラーのランパン・ランシャツのおじさんも抜きつ抜かれつだったのですが、ラストスパートでぶっちぎり♪♪

そのままゴール直前の下り坂を爆走。
会場内に入ってからの３０ｍくらいでさらに大爆走で4人抜き。

まったく以って計算どおりの展開で気持ちよくゴールすることができました。
『無理せず入ってラストで爆走』パターンができつつあります。

で、結果は。

タイム：22分47秒
部門別順位：44位／231人
総合順位：117位／694人

ちなみに去年は、22分17秒。
47位／219人
122位／633人

去年よりも順位が上がって、タイムが30秒落ちた。
そういえば、去年は、終始曇り空だった。
ってことで、僕に限らず皆さん、暑さに負けてタイムが悪かった。
けども、そんな中で僕は、順位が上がったので去年より良い結果が出たってことにしましょう。

次は、9月26日の「2010越後湯沢秋桜ハーフマラソン」です。
前泊でおいしい越後の日本酒をいただきます♪♪

こんばんは。

今月も榛名湖にＬＳＤに行きます。
今月は、１９日(土)です。

一緒に高原の風を感じながら、ゆっくりのんびり走りませんか。

走った後は、ゆうすげ湯元で汗を流し、ワカサギ丼を食べましょう。

９時３０くらいから走り始めたいと思います。
集合場所は、ゆうすげ湯元から反時計回りで３００ｍくらいのところ。赤いジムニーが目印です。

榛名湖は、１周５．３ｋｍ。
それぞれの体力に合わせて走る距離を設定しましょう。
途中参加、途中解散もＯＫです。

私は、１周５．３ｋｍを１周３０分前後で４周か５周する予定です。

ゆっくりのんびり走りましょう。

【集合場所の地図】
http://map.yahoo.co.jp/pl?type=scroll&lat=36.48236009741084&lon=138.87007547964458&z=17&mode=map&pointer=on&datum=wgs&fa=ks&home=on&hlat=36.48235578420445&hlon=138.87013998673913&layout=&ei=utf-8&p=

【コース】
コースは、こちらです。
http://www.jognote.com/jogmaps/259982

北軽井沢マラソンが中心になったそうです。
口蹄疫対策のようです。

これまで３回連続で出場していた大会なので残念です。

↓北軽井沢観光協会ＨＰ
http://www.kita-karuizawa.jp/event/marathon/marathon.html

２３日に「軽井沢ハーフマラソン 2010 第25回記念ロードレースin軽井沢」のハーフに参加してきました。

去年、１０ｋｍに初参加したんだけど、今年は、会場もコースも変わりハーフだけで１０ｋｍがなくなってしまいました。

現地に受付時間よりも早くついてのんびりしていたのだけど、ちょっとでも遅れていたら駐車場渋滞が酷かったらしいです。なかには、駐車場渋滞で受付に間に合わず引き返してしまった人もいたんだとか。

参加者３５００人もいたそうです。
でも、スタートは、道路が広かったので目立った渋滞は起こりませんでした。

コースは、ゆる～～～～い上りと下りを繰り返し、ちょこまか右へ左へ曲がる飽きさせないコースです。スタート直後に軽井沢駅付近のオシャレなエリアを通り、その後も、沿道の声援がたくさんで楽しいランニングができました。
去年までのコースは、山と畑ばかりで声援は、ほとんど皆無でした。激上り、激下りがあって、そう意味では面白いコースだったんだけど(^_^;)

スタート前にゲストランナーの嶋原清子さんからは、「気温が低いので前半抑えて後半ペースを上げるように」とアドバイス。

しっかりそのアドバイスに従って走りました。
最初の１０ｋｍは、４９分。
ゆる～～～～い上りは、ついついペースが上がってしまうお楽しみポイントだけど、これをひたすら我慢。下りに流されてスピードが出そうになっても我慢、我慢。

折り返し後も我慢、我慢でひたすらリズムキープを心がけました。

折り返しですれ違う最後尾を走る人たちに「ゆくっり行きましょう」と声をかけつつ、リズムキープ。

沿道の声援にいつも通り「がんばり～す」「ありがとうござま～す」と大声で答えながらリズムキープ。
「がんばって」の声をかけられたら「は～～～～い」と答えてリズムキープ。

１５ｋｍあたりで今回もやっぱり疲労が出てきます。
ただし、今回は、「大丈夫、行ける」と自分に声をかけます。
するとどうでしょう。水泳で鍛えた筋肉がしっかりと体を支えてくれます。

目指すは、１８ｋｍ。
１８ｋｍを過ぎたらあとは、その場の勢い任せで走るつもりでした。
前橋シティーの時と同じパターンです。

ラスト３ｋｍ
「よし、行くぞ」とまた自分に声をかけます。
さほどペースは、上がりませんが。
その先で上るのか下るのかが解からなかったのでラストスパートのかけどころが解からなかった

１８ｋｍの表示の直後のコーナーを曲がったすぐの所に手作りチョコレートを持ってたっている女性が

箱の中身が黒くてなんだかわからず手が伸びなかったのだけど、すれ違いざまでチョコであることをやっと認識。
Ｕターンもできず「あ”っ！チョコレート、食べてぇ～」と言いながら通り過ぎます。

その後も沿道の声援に大声でこたえながらちょっとだけペースを上げます。

ラスト２ｋｍ。
５０歳くらいの男性から「余裕だね」と声をかけられました。
が、「声を出して自分をごまかしているんです。」と正直に応え、そのまま追い抜かせていただきました。

ラスト１ｋｍ。
さぁ、ラストスパート。
とおもたら今度は、４０代中盤くらいの男性から「ザスパ走れっ」と声をかけられます。

「言われなくても走ってます。」と思いつつ、「は～～い」とさらにペースを上げてみたものの息が続かず、気がついたらその男性に抜かせてしまいました。
「このままでは、いかん！！！」とラスト３０ｍ。
再度、猛奪取でその男性とデッドヒート。
ほぼ同着でゴーーーールっとなりました。

ゴール後、その男性としばしお話し。
完走証をもらった後は、雨で体が冷えてしまうので即効着替えて即効帰路についたのでした。

タイムは、
グロス　１時間４３分１秒
ネット　１時間４２分０秒
でした。

順位は、
男子３０代　２１２位／６８６人（３０．９％）
総合　６７９位／２４７２人（２７．４％）
でした。

参加費が５０００円をやけに高いので、この辺改善されることを期待しつつ、来年も出る予定です。

こんにちは。ロイです。

５月１５日にまた榛名湖でＬＳＤ会を行いたいと思います。

一緒に高原の風を感じながら、ゆっくりのんびり走りませんか。

走った後は、ゆうすげ湯元で汗を流し、ワカサギ丼を食べましょう。

９時３０くらいから走り始めたいと思います。
集合場所は、ゆうすげ湯元から反時計回りで３００ｍくらいのところ。赤いジムニーが目印です。

榛名湖は、１周５．３ｋｍ。
それぞれの体力に合わせて走る距離を設定しましょう。
途中参加、途中解散もＯＫです。

私は、１周５．３ｋｍを１周３０分前後で４周か５周する予定です。

参加を希望される方は、コメントの書き込みをお願いします。
書き込みなしで現地に直接来ていただいてもＯＫです。
このブログのライターさん以外でも全然ＯＫです。
ザスパ草津に詳しくなくても全然ＯＫです。
レプユニを持っていなくても全然ＯＫです。

みんなでのんびり楽しく走りましょう。

雨天時は中止します。
中止の場合は、当日朝、7時半までにこの記事に追記します。

【集合場所の地図】
http://map.yahoo.co.jp/pl?type=scroll&lat=36.48236009741084&lon=138.87007547964458&z=17&mode=map&pointer=on&datum=wgs&fa=ks&home=on&hlat=36.48235578420445&hlon=138.87013998673913&layout=&ei=utf-8&p=

【コース】
コースは、こちらです。
http://www.jognote.com/jogmaps/259982

ハーフを走ってきました。

普段、レースに出るときは車で移動中に朝ごはんを食べるのですが、今日は、家でゆっくり朝食。
自転車でのんびり会場に向かいました。

スタートは、9時30分。
目標タイム1時間50分のプラカードからさらに１０ｍほど後ろに立ちました。
スタートロスは、１分半くらい。
スタート後も３ｋｍくらいは、なかなかスピードに乗れません。
先月の熊谷よりも窮屈でした。。。

スタート時に腕時計のボタンを押し間違えてスタートからの正確なタイムがわかりません

が、上毛大橋を渡り終わった後は、順調にキロ5分ペースくらいで走っていたようです。

敷島公園に戻るとちょうど１０ｋｍ。
その先は、利根川沿いの折り返しコース。
今までは、この折り返し地点までがとっても長く感じたのだけど、今日は、今までより２ｋｍくらい短く感じました。無理なく走れている証拠です。

また、折り返しですれ違うザスパ草津ユニのランナーに声をかけさせてもらいました。
はじめて見かける方も２人。
勇気をだして「ザスパ、ガンバ」と声をかけさせてもらいました。

前日は、風が強くてどうなることかと思ったけど、風は、ちょっとだけ。
残雪残る谷川岳や武尊山から吹く風は、冷たく走っている最中は、とても心地良かったです。

１８ｋｍの表示が見えてきました。
あと３キロ。気持ちが切り替わります。
ラストスパートのポイントを探し始めます。
考えていることは、みんな同じようです。
ちょっとペースを上げた女性がいたのでその後につきます。
が、その女性が力尽きたのか、僕がスピードに乗ったのか、１ｋｍくらいで抜いてしまいました。
ラスト２ｋｍ。ちょっとだけペースが上がります。

ラスト１ｋｍ。
大渡橋をくぐるところで、コースが下って上ります。
その下りで一気に加速し、ラストスパート。

ゴール直前の100ｍの沿道には、応援の人がいっぱい。
爆走しながら「がんばりま～～～す♪」「ありがとうございま～～～す♪♪」と大きな声で応えます。
というか、何も言われてなくても声を出してました。
元気に走る姿をみて喜んでもらえてたみたいです。

タイムは、ネットで1時間46分19秒
部門別で345位／830人
総合で761位／2362人
でした。

４月１０日（土）に榛名湖に走りに行こうと思います。
ご都合の良い方、一緒に走りませんか。
このブログのライターでなくても全然ＯＫです。

レース本番ではないのでザスパ草津のレプユニを着ていなくてもかまいません。お気楽にのんびり走ります。

キロ６分前後で４周か５周する予定です。
１周は、５.３kmです。

１周だけ走って自由解散もアリです。
自分の走力にあった距離をゆっくり走ったら「ゆうすげ」の温泉でゆっくり汗を流しましょう。

特にスタートを決めませんが、僕は９時３０分までには現地に着く予定です。「ゆうすげ」から反時計回りに少し行ったところに赤いジムニーがとまっていたら、それが目印です。
小さいですがザスパ草津のステッカーが貼ってあります。

フルマラソンを目指す方。
ハーフをもっと楽にゴールしたい方。
ハーフに挑戦したい方。
１０ｋｍに挑戦したい方。

今後、毎月１回で実施しようと思うので今回だめでも興味のあるかたは、ぜひどうぞ。

あいにくの雨のなか走ってきました。

寒さと練習不足とペース配分ミスと踵の痛みと、いろいろな要素が絡まって、２ｋｍくらい歩いてしまいました。

あまりにも体が冷えて、終了後は、「煮ぼうとう」も食べずにそそくさと帰ってきてしまいました。

第2回から参加してますが、毎年毎年、どんどん人が増えていきます。「煮ぼうとう」を食べるにも３０人近く並んでいたので待っていられませんでした。

コースは、前橋シティー以上にフラット。
直線が長くメリハリが無くて飽きてしまうのか、毎年１５ｋｍを過ぎるとペースダウンしてしまいます。
知り合いは、今回、道端に倒れている人を二人見たと言っていました。去年、僕も一人見たので、みんなハイペースで突っ込んでダウンしてしまうようです。
難しいコースなのでしょうか。

次回は、１４日、はるな梅マラソンのハーフです。
初参加です。
先日買ったウェーブライダーを履いてのんびり走ります♪♪

おっと、そのまえにシーズン開幕戦＆ホーム開幕戦ですね。
１３日は、ウォーキングで体慣らししましょう。

ロイです。

知人が参加しているグループが4月11日にマラニックイベントをやるそうです。
伊勢崎のサイクリングロードを走るそうです。
マラニックなのでタイム計測も行いません。
みんなでのんびり走るイベントです。

詳しくは、こちらをご覧ください↓↓↓
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/229.html

栃木戦と日がかぶってますが、初フルを目指している方には、３０ｋｍの壁を経験できる良い機会ではないかと思います。

初フルを目指すかたにオススメは、３５ｋｍ。
途中の「島原の渡し」で船にのって利根川を渡るという不思議なコース設定です。３０ｋｍの壁＋５ｋｍというのがちょうど良い感じです。

ここで３５ｋｍ走ったら、前橋シティーのハーフは、あっという間に感じられますよ。

ひっさしぶりに走りました。
１月の２７日以来です。

９．７ｋｍ。
４９分でした。

水泳のおかげで上半身が非常に安定した気がします。
持久力は、だいぶ落ちてます。

じっくり取り戻したいと思います。

今週末、堀マラソンに出られる皆様。

アップでしっかり走りこんで心拍数を上げておくと楽ですよ。
上げっぱなしでスタートすると苦しいので、僕は、アップの後にウォーキングとか腿上げをしながら心臓を落ち着かせつつ、気持ちを高めるようにしています。この時間を15分くらいとってます。

頑張ってください o(^0^)o